توصيات لتقوية الذاكرة
الامتحانات على الابواب والبعض يطلب ويبحث عن الوسائل التي تساعده على التغلب على النسيان وتقوية الذاكرة ، يمكن ان ادرج بعض التوصيات التي تساعد على ذلك كما ياتي :
اولا ـ ممارسة تمارين التنفس قبل البدأ بالقراءة او الدراسة كما ياتي :
يلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا في التخلص من التوتر والقلق حيث يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.
- يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام. يساعد على تنشيط الجهاز العصبي - يساعد على شحن الذاكرة وتقويتها.
كمايقوي الانتباه وسرعة البديهة و يساعد على زيادة الاستيعاب لما ترى وتسمع وتقرأ.
- يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ. و كافة أجهزة الجسم.
- ساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.
- يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.
والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ عن طريق اتباع ما يأتي :
1 - التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.
2 - التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.
3 - التأكد من نظافة الأنف.
4 - أخذ نفسا عميقا أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما تجده مريحًا لك.
5 - أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.
6 - التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.
7 - ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو ماشيًا.
ثانيا : عمل ارتباطات بين ما تقرا من نقاط مهمة وبين احداث مرت في حياتك وتتذكرها دائما
ثالثا : التركيز على النقاط المهمة في الموضوع وكتابنتها في ملخص يسهل عليك حمله والاطلاع عليه بين فترة واخرى .
رابعا : التخلص من المشتتات التي تحيط بك والتي تشعر بانها تؤثر على تركيزك كالاصوات او رائحة الطعام وغيرها .
خامسا : اخذ ساعات كافية من النوم .
سادسا : نظافة الجسم الذي يؤدي الى نشاطه بشكل عام .
سابعا : القراءة مما يزيد من حصيلة المعلومات لديك ويساعدك علىطرح اجابات متعددة للاسئلة.
ثامنا : تجنب اهمال المواد الدراسية وتركها تتراكم بحيث تؤدي الى القلق والتوتر الذي يدمر الذاكرة .
تاسعا : عمل خارطة ذهنية في المواد التي تقرأها والتركيز على تلك الخارطة .
عاشرا : ترديد النقاط المهمة مع النفس وبصوت عالي وهذا يجعل حاسة السمع والبصر يساعدان في تركيز الموضوع في الذاكرة
احدى عشر : اخذ استراحة محددة بين قراءة وقراءة وخلالها ممارسة تمارين الاسترخاء او شرب عصيرا او تناول بعض الطعام .
اثنى عشر : تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وشرب الكولولا او البيبسي التي اثبت انهاتؤثرسلبا على الذاكرة .
ثلاثة عشر : تناول الموز والمكسرات والتفاح وذلك لتقوية الذاكرة بعيدا عن الاكثار منها لانها تاتي بنتائج عكسية .
اربعة عشر : ممارسة رياضة المشي على الاقل لنصف ساعة يوميا .
خمسة عشر : قراءة الايات القصيرة من القرآن الكريم والدعاء بالهمة والنشاط والنجاح ، لان الدعاء بالنجاح بدون العمل لا يؤدي الى النتيجة لان الله سبحانه وتعالى يحب المجتهد والنشط .
الجمعة نوفمبر 06, 2015 7:34 am من طرف 
